Para no roer una hoja de repollo en el pensamiento, por qué una vez más no logra perder kilos de más, debe prepararse para una dieta con anticipación. Y es mejor comenzar dicha capacitación desde la "cabeza", dice Tatyana Karavaeva, jefa del departamento para el tratamiento de trastornos mentales límite y psicoterapia. El médico dijo que impide el cumplimiento de los sueños primaverales de una figura ideal para el verano.
- Esta primavera es especial. En el contexto de la pandemia de coronavirus, era imposible llevar un estilo de vida activo, y en casa al lado del refrigerador, aprovechando la ansiedad y el estrés, no perderá mucho peso ", dice Tatyana Karavaeva, MD, jefa del departamento de tratamiento de los trastornos mentales límite y psicoterapia. - En primavera, la incidencia ha disminuido un poco, algunos ya han recibido vacunas antikidny, el sol es cada vez más visible en la calle. Entonces, puedes retomar tu figura.
Errores que te impiden bajar de peso
¿Por qué no todos logran resistir la prueba de la dieta y completar lo que comenzaron hasta el final? Y a menudo no se trata de fuerza de voluntad. Según el psicoterapeuta, por ejemplo, la motivación elegida incorrectamente o los objetivos poco realistas pueden interferir. El "Doctor Peter" junto con Tatyana Karavaeva resolvió los principales errores de quienes sueñan con perder peso.
Error número 1. Adelgazar en busca de un príncipe
Antes de ponerse a dieta, es importante elegir la motivación adecuada. Primero, responde honestamente a ti mismo la pregunta: "¿Por qué quiero perder peso? "Si una mujer quiere perder peso para sentirse mejor y verse bien, entonces puede actuar. Pero si asocia el éxito en su vida personal con la pérdida de peso, pueden surgir problemas. Ella piensa: "Ahora perderé peso, encontraré un hombre amado". Pero después de todo, además del sobrepeso, puede haber otras razones por las que no tiene una relación. Una mujer así pierde peso, pero todavía no hay relación: un hombre con un ramo de flores no se encuentra con ella todos los días. Y luego viene la desilusión y del pensamiento "todo esto fue en vano" comienza a comer de nuevo sin restricciones y engorda. Es importante entender que ser delgado no te hará amigo, feliz, exitoso o rico. Resolver problemas con la construcción de comunicación, relaciones personales, el éxito es del campo de la psicología, no de la dietología.
Error número 2. Dormimos mal, no perdemos peso.
Un buen sueño realmente te ayuda a perder peso. Por la noche, especialmente durante la primera fase del sueño, la hormona somatotropina se produce en la glándula pituitaria. Sin ella, es casi imposible perder peso, incluso con estrictas restricciones alimentarias. No en vano, los nutricionistas, al elaborar un programa para un paciente, escriben "normalización del sueño" como primer elemento. Si tiene un sueño superficial y desigual, debe intentar establecer el régimen correcto de "sueño-vigilia" antes de la dieta.
Error número 3. Queremos perder rápidamente 20 kilogramos
En cualquier negocio, es importante establecer metas realistas para uno mismo. Por ejemplo, en 2 meses para perder peso por 5 kg, no 25. En primer lugar, es más saludable. Y en segundo lugar, las tareas difíciles que no pudieron resolverse pueden conducir a la frustración (un estado mental que ocurre cuando los deseos no coinciden con las posibilidades disponibles) y trastornos neuróticos.
Sucede que las características personales de una persona interfieren con la pérdida de peso. El mismo perfeccionismo. Tal persona quiere alcanzar inmediatamente el peso "ideal": perder 40 kilogramos. Cuando se da cuenta de que el objetivo es inalcanzable, la motivación desaparece: simplemente se da por vencido y abandona todas las dietas. Se puede lograr una pérdida de peso importante durante más de un año y en varias etapas. Pero nuestra psique rara vez percibe tales objetivos a largo plazo.
También hay personas con un tipo de pensamiento dicotómico o "en blanco y negro" (cuando evalúan categóricamente los eventos, ellos mismos y quienes los rodean): se adhieren al principio "o todo o nada". Tal persona se adhiere a una dieta, come repollo y luego, de repente, come caramelo y piensa: "Ya he roto la dieta de todos modos, ahora todo no tiene sentido". Es necesario trabajar con estas cualidades personales y, por regla general, uno no puede prescindir de la ayuda de un psicólogo.
Error número 4. Seguir una dieta dura
Seguir dietas rígidas no vale la pena, es malo para la salud. Incluso si logra perder la cantidad requerida de kilogramos, difícilmente puede mantener el resultado. Es mejor luchar por una nutrición adecuada: con un contenido normal de proteínas, grasas y carbohidratos, comidas fraccionadas, en pequeñas porciones 5 veces al día. Si te atormentas con hambre y piensas en la comida todo el día, existe un gran riesgo de soltarte y arruinarlo todo.
Error #5. No comer después de las seis
Es perjudicial tanto atiborrarse de noche como tomarse un largo descanso en la comida. La idea de que la regla de "no comer después de las seis" es beneficiosa es esencialmente un mito. Al negarse a comer después de las 6 p. m. , al principio realmente puede perder peso, pero luego todo lo que perdió volverá rápidamente. El cuerpo es delicado. Si comprende que puede privarlo de alimentos durante más de 12 horas y, en principio, se puede esperar cualquier cosa del propietario, entonces comienza a almacenar grasas. Es óptimo si el último refrigerio ligero es 2-3 horas antes de acostarse.
Error número 6. No buscar recetas con antelación
Anteriormente, los nutricionistas recomendaban un conjunto de alimentos: cuáles deberían limitarse en la dieta, cuáles deberían usarse con más frecuencia. Ahora entienden que es difícil para muchos cambiar de las recetas habituales a las correctas, por lo que inmediatamente ofrecen recetas de platos saludables. Por ejemplo, ¿cómo puedes cocinar deliciosamente el mismo repollo? Para no solo morder una hoja de repollo y disfrutar de su dieta, debe encontrar recetas adecuadas para usted en Internet con anticipación.
Error #7. Comer rápido
La sensación de plenitud no llega de inmediato. La señal de saciedad llega al cerebro entre 20 y 30 minutos después de haber comenzado. Por lo tanto, no se apresure a la mesa. Cuando te sientes lleno, en realidad estás comiendo 2 o 3 veces más de lo que necesitas. Come despacio y deja la mesa con un poco de hambre.
Error número 8. Ver la tele y comer en platos grandes
Hay varios trucos psicológicos para ayudarte a comer menos. Por ejemplo, platos correctamente seleccionados. Los platos pequeños en la mesa le permiten "obtener suficiente" psicológicamente con una porción pequeña; en un plato grande y profundo parecerá escaso. Hermosos platos te ayudarán a disfrutar de la comida, a saborearla. Cuando intentas oler, probar un plato, entonces la saturación viene con menos comida.
Otra forma es renunciar a la televisión y los aparatos en la mesa. Distraídos viendo una película o una noticia en Internet, tragamos mecánicamente y no notamos como comemos más de lo debido.
Error número 9. Guardamos dulces en casa
Cuando una persona tiene hambre, comienza a comer lo que encuentra. Si tiene bollos, mayonesa, dulces en casa, entonces es muy difícil contenerse: la mano misma los alcanzará. Si tiene que ir a la tienda por ellos, existe la posibilidad de que pueda detenerse.
Error número 10. Aprovechar el resentimiento y la ira.
Las razones de las interrupciones deben abordarse "en la orilla". Antes de una dieta, piensa: "¿Qué significa la comida para mí y cuando deseo irresistiblemente comer algo sabroso y dañino? "Las causas principales pueden ser diferentes: debe comprender cuál tiene.
Existe, por ejemplo, la sobrealimentación psicógena, el consumo de grandes cantidades de alimentos debido a problemas emocionales, como resultado, una persona aumenta de peso o no puede perder peso. En este caso, una dieta simple no ayudará, ya que la ansiedad aumentará. En nuestro centro existe un grupo de sobrealimentación psicógena. Trabajamos con personas que se apoderan del resentimiento, la ansiedad, la ira, la irritabilidad. Cuando la comida se convierte en la principal forma de aliviar la tensión emocional, todos los intentos por perder peso acaban en fracaso. Vemos a muchas mujeres que han intentado perder peso más de una vez, pero solo pudieron hacerlo después de trabajar con un especialista. Su propósito es comprender las causas profundas de las emociones negativas y aprender a afrontarlas de otras formas. Si una persona se derrumba cada vez después de cada viaje a la casa de los padres y se pelea con su madre, en primer lugar, esta situación debe resolverse.
Error #11. Una copa de vino ahorrará calorías.
A menudo no notamos bocadillos: dulces comidos de la guantera de un automóvil, un sándwich interceptado en la carrera. De hecho, hay muchos de estos momentos "discretos" durante el día; deben registrarse en su diario de alimentos. Algunas personas piensan que beberán una copa de vino seco y ahorrarán en comida. Pero eso por lo general no funciona. Cualquier alcohol aumenta el apetito y, sobre una copa de vino, pronto se puede usar un aperitivo con queso alto en calorías y uvas, y luego papas fritas. Pero por alguna razón, muchos no consideran que un trozo de queso o uvas sea comida.
Error número 12. Pesarnos constantemente
Para monitorear la dinámica del peso, no es necesario pesarse todos los días; 1-2 veces por semana es suficiente. El peso depende de muchas razones: la cantidad de líquido que bebe, su ciclo menstrual, el clima, etc. Si se sube a la balanza con demasiada frecuencia, puede ver un "más" y enojarse. También es importante registrar correctamente los resultados del pesaje. Por ejemplo, logró perder un kilogramo en unos pocos días, indique este éxito no escribiendo el siguiente número, sino "77 - 1": esto es más visual y tiene un mejor efecto psicológico. También es recomendable que te recompenses por tus éxitos, pero no con chocolate. Date un capricho, por ejemplo, con la compra de espuma de baño perfumada o una blusa nueva para resaltar tus logros adelgazantes.
Pero no importa cómo pierda peso, debe recordar: hay períodos en los que el peso "se mantendrá". Esto puede durar de 1 a 2 semanas y está asociado con procesos metabólicos y hormonales. Es necesario tratar con comprensión tal comportamiento del organismo, no desanimarse y no pensar que todo está perdido.
Error número 13. La comida es el único placer.
Si la vida parece aburrida y aburrida sin dulces, tienes que hacer algo al respecto. Necesitamos encontrar algo más que brinde alegría y algo que pueda distraerse con placer: deportes, una buena película, caminatas, creatividad. Si solo hay un mecanismo para resolver problemas emocionales: pastel o comida rápida, entonces se producen averías.
En general, es importante formar actitudes psicológicas correctas desde la infancia. A menudo, los padres les dicen a sus hijos que las hamburguesas son malas. Al mismo tiempo, ¿dónde les encanta a todos celebrar los cumpleaños de los niños? En restaurantes de comida rápida. Esto forma la perspectiva del niño de que las hamburguesas son la mejor comida, porque están asociadas con una fiesta, una promoción. Además, la comida a menudo se convierte en la única forma de comunicación en una familia: todos están sentados en sus dispositivos y solo durante la cena pueden mirarse a los ojos y hablar. Se forma la idea de que solo puedes comunicarte en la mesa.